ठंड किसे पसंद नही सभी को ठंड भाती हैं इस मौसम की सर्द सुबह पकवान और आलस व दोपहर को धूप सेंकना सभी को पसंद हैं।
हम सभी को पता है कि पानी हमारे लिए कितना जरूरी हैं। पानी शरीर के ठीक तरीके से काम करने के लिए कितना आवश्यक हैं।
सर्दियों में लोग ठंड और प्यास न लगने के कारण बहुत कम पानी पीते हैं। इसी वजह से ज्यादादार लोग डिहाइड्रेशन के शिकार हो जाते हैं।
पानी की कमी के कारण ब्लड प्रेशर,थकान,सिर दर्द,कब्ज,घबराहट और ज्यादा नींद आने जैसी समस्याएं होती हैं। पानी की कमी के कारण शरीर को कई तरह के नुकसान झेलने पड़ते हैं।
पानी शरीर के लिए सबसे जरूरी तत्व हैं। डॉक्टरों के अनुसार, महिलाओं को रोजाना 2.7 लीटर वहा पुरुषो को 3.7 लीटर पानी पीना आवश्यक हैं।
लेकिन हम अक्सर सही मात्रा में पानी पीना भूल जाते हैं। ज्यादादार सर्दियों के मौसम में ठंड के कारण हम कम पानी पीते हैं।
कम पानी पीने की वजह से मुंह सुखना, पैरो में सूजन,लो ब्लड प्रेशर,कमजोरी आदि बिमारिया आने लगती हैं। बहुत से लोग डिहाइड्रेशन को गंभीरता से नहीं लेते,पर शरीर में पानी की कमी के कारण कई गंभीर रोग हो सकते हैं।
डिहाइड्रेशन से शरीर के प्रमुख अंगों पर काफी बुरा प्रभाव पड़ता हैं। हमे पता भी नहीं चलता और धीरे धीरे शरीर डिहाइड्रेशन की शिकार होने लगती हैं।
पानी की कमी से होती हैं कई बीमारियां
पानी हमारे शरीर के लिए काफी उपयोगी है, यह हमे हाइड्रेट रखता हैं।
भोजन को टुकड़ों में करके उन्हें पचाने में सहायक हैं, त्वचा की चमक बनाए रखता हैं, इसीलिए अपने पानी पीने की मात्रा पे ध्यान देना काफी जरूरी हैं।
डिहाइड्रेशन से अपना मूड स्विंग,शरीर का तापमान बढना,किडनी स्टोन,कब्ज और अन्य खतरनाक बीमारियों के चपेट में आ सकते हैं।
लगातार पानी की कमी शरीर को कई तरीकों से नुकसान पहुंचा सकती हैं। आपका शरीर आपके पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन और उसके पोषक तत्वों को सारे शरीर में पहुंचता हैं।
स्थांतरित करने के लिए उपलब्ध तरल पदार्थ को खींचता हैं और अगर ऐसे में उसे कोई तरल पदार्थ नहीं मिले तो इसकी वजह से पाचन क्रिया धीमी हो जाती हैं, जिससे कब्ज और पेट में सूजन जैसी परेशानियां हो सकती हैं।
अगर किसी को बार बार कब्ज की दिक्कत हो रही तो समझ लीजिए उस व्यक्ति को पानी की कमी हैं।
इसके अलावा पानी की कमी से उल्टी,दस्त और भी कई बीमारियां होती हैं, इसलिए अपने और अपने परिवार में किसी को भी पानी की कमी ना होने दें।
पानी की कमी के लक्षण
शरीर में डिहाइड्रेशन होने पर व्यक्ति को आम लोगो से ज्यादा भूख लगती हैं, उन्हे हमेशा कुछ ना कुछ खाने की क्रेविंग होती रहती हैं।
ऐसे अचानक ज्यादा भूख लगना भी इसके संकेत देते हैं। सिर दर्द, लो ब्लड प्रेशर, थकान, घबराहट, ज्यादा नींद आना भी इसके संकेत हैं।
ज्यादा मात्रा में पानी पी कर हम डिहाइड्रेशन से बच सकते हैं।
डिहाइड्रेशन से बचने के तरीके
सबसे पहले इससे बचने के लिए खूब पानी पिएं, खुद को हाइड्रेट रखने के लिए पूरे दिन पानी पीजिए।
शरीर को हमेशा पानी की जरूरत होती हैं। सुबह की शुरुआत एक ग्लास पानी पीकर करे और रात को सोने से पहले भी पानी पीकर सोए।
आप पानी पीने के लिए रिमाइंडर का भी इस्तमाल कर सकते हैं, फिर जल्द ही आपको इसकी अच्छी आदत भी लग जायेगी।
कैफीनयुक्त ड्रिंक्स से बचे जैसे, चाय, कॉफी, शराब और कोल्डड्रिंक्स आदि, जैसी ज्यादा मात्रा कैफीनयुक्त ड्रिंक्स से डिहाइड्रेशन बड़ता हैं।
इसलिए ऐसी ड्रिंक्स को मॉडरेशन मे पीने की सलाह दी जाती हैं। पानी की कमी को दूर रखने के लिए काफी मात्रा में फल और सब्जियों का सेवन करें।
हर किसी को अपने डाइट में फल और सब्जियों को शामिल करना चाहिए क्योंकि इसमें काफी मात्रा में पानी होता हैं। आप सब्जियों के बने सूप का भी इस्तमाल कर सकते हैं।
मौसमी सब्जियों से बने सूप के सेवन से आपको ज्यादा से ज्यादा वाटर इंडिकेट बड़ाने और पोषक तत्व भी मिलेगा।
नींबू पानी को भी अपनी डाइट में शामिल करें, आपको इससे विटामिन सी और यहां आपके शरीर को हाइड्रेट रखेगा।
